Афродита и Геракл

Корреспондент журнала побеседовала с Оксаной Сидоренко и Александром Невским о здоровом образе жизни и умении добиваться своей цели.

— Александр, в одном из интервью вы сказали: «Хочешь жить долго — относись к здоровью как к бизнесу». Что вы вкладываете в это понятие и разделяет ли это мнение Оксана?

АЛЕКСАНДР НЕВСКИЙ:  Я  пропагандирую натуральный бодибилдинг, без  анаболиков и прочей «химии». И всегда подчеркиваю, что сам я стероиды никогда не принимал и никому не советую этого делать. Нужно относиться к  своему
телу как к бизнесу, то есть развивать его, а не разрушать!

ОКСАНА СИДОРЕНКО: Я согласна с Александром. Сама я начала заниматься спортом с пяти лет и, несмотря на  чемпионские титулы в  бальных танцах, в 2010 году решила попробовать себя в  спортивном фитнесе. Выступив на чемпионате мира в Словакии, я смогла стать абсолютной победительницей.

— Насколько нам известно, кумир Александра Невского — Арнольд Шварценеггер. Какие постулаты «Мистера Олимпия» вы взяли на вооружение?

А. Н.: Начав тренироваться, я  взял на  вооружение тренировочную программу Шварценеггера и  из  худощавого парнишки превратился в бодибилдера-чемпиона. В 14 лет мой вес составлял 60  кг при росте 194  см, а спустя 10 лет занятий я  уже весил 140  кг при  росте 198  см и  имел самые большие бицепсы в Европе (объемом 58  см). Работая в Лос-Анджелесе, я  смог не  только пробиться на главные роли в американских картинах, но и сам стал продюсировать кино. Мои фильмы «Московская жара», «Охотники за сокровищами» и «Убийство в Вегасе» вышли во многих странах
и были успешны. Для меня важен главный тезис Шварценеггера: жизнь проходит за стенами тренажерного зала, а не внутри, то есть культуристы должны получать образование, строить карьеру и так далее. Также мне импонирует его утверждение о том, что успешного человека от безуспешного отличает только одно — действие.

— Есть ли кумиры у  вас, Оксана? Что пришлось испытать и пережить на пути к успеху?

О.  С.:  Когда я  только начинала свой путь в  бальных танцах, мне показали видеовыступление профессиональной пары, пятнадцатикратных чемпионов мира Донни Бернса и Гейнер Фейервезер. Я  решила, что  когда-нибудь познакомлюсь с ними, стану их ученицей, а затем и сама завоюю мировой титул. Моим друзьям эти цели показались фантастическими, но я смогла их добиться: в 18 лет, после многочисленных тренировок с самим Донни, я стала чемпионкой мира по бальным танцам. Мой путь к успеху не был усыпан лепестками роз. Были и  взлеты, и  падения, и  тяжелые травмы, и  зависть, но я хочу повторить для  всех читателей известную истину: кто хочет, тот всегда всего добьется!

—  Идеальная фигура  — природный дар или дело наживное?

О.  С.:  Конечно, идеальная фигура не  дается от рождения. К примеру, в детстве и ранней юности я была очень худенькой, мне приходилось даже пить специальные травяные отвары для усиления аппетита. С другой стороны, из-за многолетних занят и й спортом мое т е ло хорошо ре а г и ров а ло н а физическую нагрузку. Поэтому, начав в прошлом году подготовку к чемпионату мира по фитнесу, я сумела достаточно быстро укрепить мускулатуру до такой степени, что не только выиграла чемпионский титул в модельном фитнесе, но и вместе с Александром победила в парных выступлениях на всемирном состязании бодибилдеров и фитнес-моделей. Поэтому я убеждена: красивая фигура — результат кропотливой работы над собой!

А. Н.: Согласен с Оксаной, практически каждый может улучшить свою фигуру, к тому же в настоящее время созданы все условия для  занятий фитнесом. И  дело не  только в  обилии фитнесклубов, которых, к  слову, лет 15 назад просто
не существовало, но и в уровне предоставляемых услуг, доступности цен. Наиболее ярким примером, на  мой взгляд, является энергично развивающаяся сеть фитнес-клубов «Зебра». Если есть время и возможность посещать тренажерный зал, старайтесь тренироваться три раза в неделю. Мужчина, мечтающий о больших бицепсах, должен выполнять базовые упражнения со штангой и  гантелями, а  представительница прекрасного пола, желающая оставаться в хорошей форме, — крутить педали велотренажера и делать упражнения для мышц живота.

— Что  входит в  ваш ежедневный комплекс упражнений?

О. С.: Я стараюсь регулярно делать упражнения для укрепления мышц живота. Ложусь на пол и  начинаю поднимать вверх ноги. Если тяжело поднимать вверх прямые ноги, можно согнуть их  в  коленях. Выполняйте 3–4 подхода по  8–12 повторений каждое утро перед завтраком, и  хорошие результаты не  заставят себя ждать! Всем рекомендую!

А. Н.: Стараюсь всегда быть в  хорошей форме и  заниматься бодибилдингом не  реже трех раз в  неделю. Люблю базовые упражнения: жим штанги лежа для мышц груди, жим штанги стоя для укрепления плеч, подъемы штанги на бицепсы для  укрепления рук и  так далее. Но  вашим читателям-новичкам советую никогда не  забывать про  разминку, а  также про  обязательную консультацию у врача перед началом регулярных тренировок с отягощениями.

— Приходится ли вам придерживаться специальной диеты?

О. С.: Я не особо слежу за своей диетой, если, конечно, не  готовлюсь к  соревнованиям по фитнесу. Не скрою, непросто было соблюдать строгую диету перед чемпионатом мира по фитнесу. Особенно тяжело было ограничивать себя в  потреблении жидкости, так как несколько дней перед конкурсом нужно пить меньше, чтобы выглядеть «суше». В  своем ежедневном рационе стараюсь избегать жареной пищи, десертами балую себя только по  воскресеньям. Завтрак обычно легкий (к  примеру, йогурт), на  обед — по  возможности суп или  салат, ранний ужин (курица или  рыба). В  течение дня пью много воды и  всем советую делать то же самое. Кроме того, принимаю комплексные витамины, которые действительно укрепляют иммунитет.

А. Н.: Я привык питаться четыре раза в  день небольшими порциями. Это хорошо для  метаболизма. К  примеру, я  завтракаю яичницей или омлетом из белков (в куриных желтках много холестерина), на  обед съедаю салат «Цезарь» с курицей и тарелку нежирного супа, ем куриные грудки на первый ужин и фруктовый салат (и йогурт) на второй ужин. Если моей целью является увеличение мышечной массы, то  я  добавляю так называемые перекусы — протеиновые коктейли между завтраком и обедом (или после тренировки). Я сладкоежка, но позволяю себе десерты только по воскресеньям, как и Оксана.

— Каков ваш распорядок дня? Что  должно произойти, чтобы вы нарушили режим?

О. С.: Я стараюсь высыпаться, и когда у меня это не получается, чувствую себя не очень хорошо. Поэтому если я ложусь спать позже, то и встаю позже. Распорядок дня может быть нарушен сессией в институте либо съемочным расписанием. К примеру, когда я снималась в сериале «Интерны», то один из съемочных дней у меня составил целых 12 часов! Какой уж тут режим…

А.  Н.:  Все зависит от  того, где я  нахожусь. В Лос-Анджелесе все более размеренно: я питаюсь практически по часам, тренируюсь почти в одно и то же время ежедневно, провожу деловые встречи в  основном днем (а  не  вечером) и  так далее. В Москве же все хаотично: я должен успеть и потренироваться, и дать несколько интервью, и провести оздоровительные семинары для  новичков, и  поучаствовать в  общественной жизни, и  провести переговоры по  новым фильмам и  книгам, и еще заскочить на какую-нибудь кинопремьеру.

— На проекте «Танцы со звездами» вы танцевали в  паре. Это было легко или  возникали какие-то противоречия и недомолвки?

О.  С.:  Мне было очень приятно танцевать с Александром. Конечно, на нашу первую встречу он пришел абсолютным новичком, но  выручило мое педагогическое образование (балетмейстерский факультет ГИТИСа, сейчас получаю там же второе высшее, но  уже актерское). У нас не было особых противоречий, наоборот, мы работали и выступали как команда, поэтому и смогли дойти до финала «Танцев со звездами». Мы стали единственной парой из всех участвующих в этом проекте, получившей приглашение от  Станислава Попова и  выступившей с  показательной программой на  чемпионате Европы по бальным танцам.

—  Как  вы прокомментируете запись в Интернете: «Оксана Сидоренко сделала Александра Невского Мистером Вселенная»?

О.  С.:  Мне приятно думать, что  я  помогла Александру. Действительно, благодаря танцам он стал намного пластичнее. Я придумала для него произвольную программу «Геракл», с которой он выступал на конкурсе «Мистер Вселенная». Также я поставила наш совместный номер «Геракл и Афродита», с которым мы выиграли чемпионат мира по бодибилдингу и фитнесу в парах.

А.  Н.:  Еще  Оксана придумала для  меня костюм Геракла. Дело в  том, что по правилам Всемирной федерации бодибилдинга участники соревнования должны выйти на  предварительное судейство в  плавках (как  и  принято у  культуристов), но  в  финале в  произвольной программе можно использовать легкий костюм. Я  вышел на сцену в образе Геракла и под музыку из фильма «Конан-варвар» продемонстрировал поставленную Оксаной произвольную программу. В  итоге мы привезли из словацкого города Брусно Купеле пять кубков: я стал «Мистером Вселенная», Оксана — абсолютной чемпионкой мира по модельному фитнесу, победительницей в своей категории, вместе мы выиграли чемпионат мира в парном позировании.

— Говорят, вы решили написать книгу. Если это правда, то о чем она и началась ли уже работа над ней?

О.  С.:  Книга «Звездные танцы» уже готова и появится в магазинах осенью. Она рассказывает о том, как научиться танцевать любому человеку, вне зависимости от пола, возраста или материального благополучия. Я искренне считаю, что  волшебный мир танца может изменить к  лучшему жизнь многих. В будущем хочу открыть свои танцевальные студии для  всех желающих, создать теле- и радиопрограммы, которые регулярно рассказывали  бы о  лучших профессиональных танцорах и об увлеченных энтузиастах.

А. Н.: Добавлю, что  в  книге Оксана рассказывает о своей карьере и дает настоящие уроки бальных танцев, а я объясняю, как попал в танцевальный мир, а  еще раскрываю закулисье телешоу «Танцы со  звездами». Думаю, читателей позабавят некоторые скандальные подробности.

— У каждого из вас множество спортивных достижений и  высоких титулов. Какое спортивное достижение и  какой титул для  вас — предмет особой гордости и почему?

О. С.:  Главным своим достижением считаю победу в  2005  году на  самом престижном танцевальном фестивале «Блэкпул», который проходит в Англии. Победа на «Блэкпуле» ценится выше мировых чемпионских титулов.

А. Н.: Титул «Мистер Вселенная» по  версии Всемирной федерации бодибилдинга. К этой победе я шел много лет. А  что  касается спортивных достижений, то, начав заниматься культуризмом, я  измерил сантиметровой лентой свои бицепсы, и  объем составил 25  см. После трех месяцев упорных занятий объем составил уже 26,5  см. Окружающим это достижение не  было заметно, но я-то понял, что мои мускулы могут увеличиваться в  объеме, а  значит, в  один прекрасный день я стану настоящим атлетом.

— Как  вы ухаживаете за  собой? Посещаете  ли массажистов, косметологов? Что  обязательно стоит у вас на полочке в ванной?

О.  С.:  Стараюсь регулярно умываться холодной водой или протирать лицо и тело льдом. Лучший уход за  собой — это занятия спортом, отказ от  вредных привычек и  позитивный настрой. К массажистам и косметологам отношусь с  уважением, но  редко прибегаю к  их  услугам. А на полочке в ванной у меня то же, что и у всех девушек: крем для лица, для рук, для тела и так далее.

А. Н.: Как-то я услышал, что Брэд Питт тратит на  косметологов, массажистов и  т.  д. около 100 000 долларов в месяц и поэтому так молодо выглядит. Он намного старше меня, но я решил тоже последовать его примеру и… купил крем от морщин под глазами за 150 долларов!

— Что вы пожелаете нашим читателям?

О. С.: Каждый человек может добиться успеха. Только нужно постараться поставить перед собой не  только большие цели, но  и  маленькие — достижение каждой из  них приближает к главному результату!

А. Н.: Любите своих близких, верьте в  себя и каждый день двигайтесь вперед, к поставленной цели!

Оставить комментарий

Текст комментария